Vad är yogablock?

Ett hjälpmedel som tar golvet närmare dig

Ett yogablock är ett rektangulärt block som du ställer på mattan för att få stöd. Det ger händerna, sätet eller ryggen något att vila mot när golvet känns långt bort, eller när du vill göra en position mer bekväm och stabil.

Block görs vanligtvis av skum, kork eller trä. Materialet påverkar vikt, fasthet och grepp – mer om det i guiden Välja yogablock.

Tre höjder i ett och samma block

Ett block har tre sidor av olika storlek och därför tre höjder:

• Lågt – blocket ligger platt på sin största sida. Stabilast, och bra när du bara behöver lite extra höjd.
• Mellan – blocket står på sin långa kant. En vanlig höjd under händerna i ett utfall eller under skulderbladen i en stödd fiskposition.
• Högt – blocket står på högkant. Ger mest höjd, till exempel under handen i triangeln eller halvmånen.

Börja gärna på en lägre höjd än du tror och höj vid behov. Den högsta höjden är också den minst stabila, så ställ blocket på ett plant underlag.

När gör ett yogablock mest nytta?

I stående positioner

I positioner som triangeln, halvmånen och pyramiden kan blocket ta emot handen. Då behöver du inte runda ryggen för att nå golvet, och det blir lättare att hålla balansen.

När du sitter

Att sitta på ett block höjer höfterna. Många upplever att det blir lättare att sitta upprätt i skräddarställning, eller i hjältepositionen med blocket mellan underbenen.

I vilande och öppnande positioner

Ett block under korsbenet i en stödd brygga, eller under skulderbladen i en stödd fiskposition, låter dig stanna kvar och andas utan att hålla upp kroppen med muskelkraft. Steg-för-steg-instruktioner hittar du i Övningar med yogablock.

Är yogablock bara för nybörjare?

Nej. Hjälpmedel används av både nybörjare och vana utövare. Rörlighet och dagsform varierar, och blocket gör det möjligt att anpassa positionen efter dig i stället för tvärtom. Vana utövare använder också block för att utforska nya varianter eller få stöd i längre, vilande positioner.